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冷却呼吸法 シータリー

お暑うございます。ゆりです。いつもありがとうございます。

残暑厳しい毎日ですが、暑さをしのぐ「冷却呼吸法」の「シータリー」をご紹介します。

教室でも夏はよく取り入れています。

oneまず安定した座法をとります。

two舌の両サイドを丸めて筒状にして唇から前に出し、息を吸います。

この時、気化熱を奪うことで冷気が体に入ってきます。
舌〜喉〜肺へと、涼しい気が流れてくるのを意識しましょう。

three唇を閉じて鼻から吐き出します。

温かい息が出てゆくのを意識しましょう。


このように口から吸い込み鼻から吐きます。

10呼吸ほど続けます。

体の中に涼しさが広がる自然のエアコン。

エコにもなりますね(*^□^*)

どうぞなさってみて下さいね〜

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