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夏にぴったり シータリー呼吸法

暑中お見舞い申し上げます。リフレッシュヨガ・アーユのゆりです。

今日も朝から暑いです。天気予報によりますと暑さのピークは7月下旬から8月上旬とのこと。今はまさにその時期。熱中症に気をつけて過ごしたいですね。



そこで今日は身体を冷やす呼吸法「シータリー」をご紹介します。

夏にぴったり! 今週からレッスンでも取り入れていますので、おうちでもなさって猛暑を乗り切ってくださいね。



yachtシーターりー・プラーナーヤーマ(舌をくちばし状にした調気法)

冷たい空気を口から取り入れ暖かい空気を鼻から吐き出す呼吸法です。



1.安定した座り方をして息をすべて吐き出す。

2.舌を筒状に丸めて唇の外に出す。

3.ストローで吸うイメージで、「シィー」と音を立てながら舌を通してゆっくりと息を吸いこむ。

4.吸い込まれた冷たい空気が気管を通り肺の中まで入ってゆくのを感じながら、一度息を止める。

5.口を閉じてゆっくりと、鼻から温かい空気を吐き出す。

これを5回繰り返します。



yacht効果

・体温を下げてリラックス

・喉の渇きを癒やす

・消化促進

・血液を浄化し体内をリフレッシュさせる

・神経が静まり冷静になる



どうぞお試しください。





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