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2017年8月

ちょこっとヨガ4 サダンタ

ちょこっとヨガ4 <br />
 サダンタ

こんにちわ(^^) リフレッシュヨガ・アーユの鈴木です。

写真は近所で見かけたねこちゃんです(^^)

8月も残り5日となりました。夏休みは楽しい時間を過ごされましたか?

残暑が厳しいので、今日も冷却呼吸法の1つ、サザンタをご紹介しますね。これは歯を使って行います。


【サダンタ・プラーナヤーマ】

①座って背骨を伸ばす

②上下の歯を軽く歯を噛み合わせ、歯の後ろ側に舌先を付け、唇を少し開けた状態で息を吸います

③吸った空気が歯茎に触れ、歯の間を通り、口の中から気管、そして肺に流れてくるのを意識します

④唇をとじ鼻から吐きます

⑤暖かい空気が肺から気管を通り、鼻腔から外に流れてゆくのを意識します

これを5回行います。

息を吸う時に、舌から水分が蒸発し気化熱を奪うので冷たさを感じるのです。


★注意★

風邪のひきはじめや喉を痛めたときに冷却呼吸法をすると、症状を悪化させる可能性があるので控えて下さい。


**リフレッシュヨガ・アーユ**

http://yoga-ayu.jimdo.com/

e-mail:michi-bon.hd.1.17@docomo.ne.jp

携帯 09032382409

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ちょこっとヨガ3 体を冷やす呼吸法

ちょこっとヨガ3  <br />
 体を冷やす呼吸法

皆さんこんにちわ! リフレッシュヨガ・アーユの鈴木です。

猛暑ですね…(*_*) 体調いかがですか?

散歩に出てもすぐに休憩するムクチャン。毛皮を着てるから、大変ね(*_*) 家の中でも涼しい所を敏感に察知してあちこち移動してます。


ヨガには体を冷やす呼吸法がいくつかあり、この時期はおすすめです。

そのうちの一つ「シータリー」。

①背骨を伸ばして座ります。

②口を少し開き、唇の両サイドを丸めて管になるようにして唇の外につきだします。

③舌の管を通して息を吸い込みます。

④吸いきったら口を閉じ鼻孔からゆっくり吐きます。

体の内側から冷えるので、夏の暑さをしのぐのに最適です。

喉の乾きや空腹感を抑え、眠気をとり集中力も生まれます。

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