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2017年11月

講座「ストレス・うつを乗り越えて」受けてきました

講座「ストレス・うつを乗り越えて」受けてきました

皆さんこんにちわ!
辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


先日「ストレス・うつを乗り越えて」〜空海の生き方に学ぶ〜
という講座を受けてきました。

講師は精神科医の保坂隆さん。聖路加国際病院に精神腫瘍科(ガン患者と家族のための精神科)を新設された方。

定年退職後、高野山大学で空海のことを深く学ばれ研究されるうちに、空海は鬱だったのではないかと思うようになられたそうです。

空海のお話と現代のうつの問題を自在に行き来され、興味深いお話をして下さいました。

自殺する方が以前は年間3万人以上。2016年からは2万2千人を下回るようになったそうですが、それでもかなり多い。

自殺の主な原因はうつで、自殺を減らすにはうつ病対策が必須と思われます。


★運動には抗うつ薬と同じ位の効果あり

50才以上のうつ病患者さん156名を対象にした海外の調査では、

①有酸素運動するグループ
②抗うつ薬を投与するグループ
③有酸素運動+抗うつ薬のグループ

いずれも4ヶ月後にはうつは改善。3つの間にあまり差がないことから、運動には薬と同程度の抗うつ作用が認められる。

保坂先生は、運動苦手な患者さんにはスクワットを勧められるそうです。森光子さんもやっていたよ!と言うとみなさんその気になるとか。

薬に頼るだけではなく、運動して自らの力で改善できたら、自信にもつながりますね。


★発散チャンネルを増やす

ストレスを受け止め自分の中に溜め込んでいると、いつか許容量を超えて心身のバランスを崩してしまいます。

そうならないように、発散の方法をいくつも持っているといいということです。

散歩、旅行、楽器、読書、カラオケetc. これをすれば気が晴れる、楽しい……という事柄を色々持っていると、うまくガス抜きできますね。


ヨガもとてもいいですよ! コンスタントに続けてゆくと、気持ちが深く落ち込むことがなくなります。

ストレスにのみ込まれないようにしたいものです。


*クラスのご案内*

★月曜 19:30(藤沢市石川)
★水曜 10:15/13:00(辻堂)
★水曜 17:30(湘南台)
★木曜 19:00(藤沢)
★金曜 10:30/13:00(茅ヶ崎市松浪)
★土曜 10:00(藤沢)

*詳細はお問合せ下さい*

ttp://yoga-ayu.jimdo.com/
e-mail:michi-bon.hd.1.17@docomo.ne.jp
携帯:09032382409(鈴木)

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ちょこっとヨガ 8 ヨガの意味②

ちょこっとヨガ 8  <br />
 ヨガの意味②

皆さんこんにちわ!
辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


ヨガの語源は、インドのサンスクリット語の「yuj ユジュ」。

もともとは「馬に軛(くびき)をつける」ということから来ています。軛とは、馬に馬車を繋ぐための道具。

ここからヨガは「つなぐ、結ぶ、調和」という意味を持ちます。

健康法やフィットネスとして定着してきたヨガですが、もともと目指していたのは調和の境地なのです。

何と何を結ぶのか?
*体と心の調和
*大宇宙(ブラーマン)と小宇宙である自分自身との調和
*周りの人たちと自分との調和など…

一番身近なのは「体と心の調和」でしょう。

例えば、お仕事などで心の負担が増加するに伴い腰が痛くなる、という事もあります。

ストレスが体の症状として現れることは多いですが、単に体の問題だとして心に目を向けないと、なかなか改善しません。

体と心を別物と切り離さず心身相関でとらえてあげてみてください。
解決の糸口が見えてくるかもしれません。


*クラスのご案内*

★月曜 19:30(藤沢市石川)
★水曜 10:15/13:00(辻堂)
★水曜 17:30(湘南台)
★木曜 19:00(藤沢)
★金曜 10:30/13:00(茅ヶ崎市松浪)
★土曜 10:00(藤沢)


*詳細はお問合せ下さい*

ttp://yoga-ayu.jimdo.com/
e-mail:michi-bon.hd.1.17@docomo.ne.jp
携帯:09032382409(鈴木)

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ちょこっとヨガ 7 「ヨガ」の意味①

ちょこっとヨガ 7 <br />
 「ヨガ」の意味①

皆さんこんにちわ!
辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


写真は『ヨーガを始める人のために』(田原豊道著)。

昭和53年5月に発行されてますから40年近く前のもの。数年前に古本屋さんで買いましたが、レオタードの写真に時代を感じますね。

ポーズだけでなくヨガの原理や考え方についても書かれていて、参考になります。

この中にヨガの意味についてありました。

ヨガはインドから中国を経て日本に入って来たのですが、中国で音訳されて「瑜伽(ゆが)」という漢字を当てられました。

「瑜」という文字は“美しい玉の如く輝く顔かたち”という意味を持ち

「伽」という文字は“悩み患っている人を慰め、看病し安らぎを与える”という意味をもつ、とのこと。

なんだか素敵な意味合いですね〜。ヨガの本質を表してるように思います。

実際にレッスンをしていますと、その前と後での変化が表情に表れます。生気が溢れて別人のように明るい笑顔になる方も…。

そういう変化を目の当たりにする時、ヨガの力を実感します。


*クラスのご案内*

★月曜 19:30(藤沢市石川)
★水曜 10:15/13:00(辻堂)
★水曜 17:30(湘南台)
★木曜 19:00(藤沢)
★金曜 10:30/13:00(茅ヶ崎市松浪)
★土曜 10:00(藤沢)

*詳細はお問合せ下さい*

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携帯:09032382409(鈴木)

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ちょこっとよが6  食べ過ぎた時は・・・

こんにちわ。
辻堂・茅ヶ崎・藤沢のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です。
 
この時期美味しいものが多くて、、、、
私は、きのこの炊き込みご飯が大好きで、つい食べ過ぎてしまいます。
脂肪からは食欲を抑える物質レプチンが出ているそうですが・・・
食欲のコントロールって難しいですよね!

ということで、今日は、ちょこっとヨガ6
 
食べ過ぎた時には、割り座で後ろに寝転ぶといいんです。

クリックすると新しいウィンドウで開きます

みぞおちを伸ばし、胃経を伸ばします。
両膝が開いても膝が上がっても構いません。

正座で後ろに寝転ぶとより効果的ですが
体が硬い方は無理しないで下さいね。


*石川教室(藤沢市) 月曜 19時半~21時
*藤沢教室 木曜 19時~20時半(月2回)
*松浪教室(茅ヶ崎市) 金曜10時半~/13時~

*他にもありますので以下をクリックしてください
携帯 090-3238-2409

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お勤め帰りの夜ヨガでリラックスしませんか?

お勤め帰りの夜ヨガでリラックスしませんか?

皆さんこんにちわ!
辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


秋の夜長、あなたは何をして楽しんでいますか?

お勤め帰りに受けられる夜ヨガのクラスがあります。この機会に体験なさってみませんか?

*石川教室(藤沢市) 月曜19時半〜21時
★駐車場あります

*藤沢教室 木曜19時〜20時半(月2回)

いずれも初回体験1000円です。

バランスのとれた全身運動と呼吸法、リラックス法で、心身の疲れを癒します。

どなたも無理なく参加できますし、体と心のセルフケアに役立ちます。お気軽にいらして下さい。


最近、座る時間が長いことで病気になるリスクが高くなるとか、

パソコンやスマホの見すぎによるストレートネック、若年性老眼、呼吸の浅さなど、色々な問題が指摘されてますね。


運動したいけど翌日に響くようなきつい運動はしたくない…
リラックスして眠りを深くしたい…
そんな方にヨガはぴったりです。


*クラスのご案内*

★月曜 19:30(藤沢市石川)
★水曜 10:15/13:00(辻堂)
★水曜 17:30(湘南台)
★木曜 19:00(藤沢)
★金曜 10:30/13:00(茅ヶ崎市松浪)
★土曜 10:00(藤沢)

*詳細はお問合せ下さい*

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携帯:09032382409(鈴木)

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「人体〜脂肪と筋肉が命を守る〜」

「人体〜脂肪と筋肉が命を守る〜」

皆さんこんにちわ!
辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


昨日、NHKで「人体〜脂肪と筋肉が命を守る〜」やっていましたね。

脂肪と筋肉も、私達人間にとって重要な「臓器」であり、命を守る大切な働きをしているというということでした。

脂肪はただの脂身ではなくて、食欲を抑えるメッセージ物質レプチンを脳に送っているのだそうです。

免疫細胞に敵がいることも知らせるそうですよ。

また筋肉は、ミオスタチンというメッセージ物質を出すことで筋肉の成長を抑制したり(筋肉がつきすぎるとエネルギーを浪費するから)

運動すると、カテプシンBという物質が出て記憶力アップにもつながるとのこと。

筋肉運動は認知症予防になるのはこのためですね。

脂肪君、筋肉さんの賢い働き、すばらしいです!!


ただ、レプチンが脳に届きにくくなることでメタボになると、恐ろしい病を引き起こします。

現在、世界で6億の方が肥満とか。

肥満の方の脂肪からは…
敵がいないのにいるという誤ったメッセージ物質が送られる
→免疫の暴走
→身体中が傷つけられる
→心筋梗塞や腎臓病、糖尿病などを引き起こす

でも筋肉を動かせば
→戦うのはやめてというメッセージ送られる
→免疫の暴走が収まる
ということでした。

私たちの体は動かすことを前提に作られているのですね。便利さと引き換えに病気にならないよう、こまめに体を動かしましょう。

ちなみに私、電車でこの記事を書きながら、腿上げ運動してます(^o^)


*クラスのご案内*

★月曜 19:30(藤沢市石川)
★水曜 10:15/13:00(辻堂)
★水曜 17:30(湘南台)
★木曜 19:00(藤沢)
★金曜 10:30/13:00(茅ヶ崎市松浪)
★土曜 10:00(藤沢)

*詳細は問合せ下さい*

http://yoga-ayu.jimdo.com/
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怒りのピークは6 秒

怒りのピークは6<br />
 秒

皆さんこんにちわ!
辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


先日の新聞に「キレないで!!怒りをコントロール」という記事がのっていました。

アンガーマネージメント=怒りのコントロールを学ぶことで、大切なものを守り、相手とより良い関係が築けるかもしれません、と。

意外にも、怒りのピークは6秒だそうです。たった6秒!!

だからすぐにやり返さないで、深呼吸したり手指をグーパーしたり、その場を離れて気をそらせたり……
怒りが静まるようにするといいんですね。


私も経験がありますが、怒りのピークには相手を責める言葉が勢い良くポンポン口をついて出てきます。

普段は早口は苦手なのに、なんだか別人みたい…(=_=;) アドレナリンのなせる技か…。


6秒待つ。

これだけでも肝に銘じようと思う。大切な人を傷つけないように。


*クラス紹介*

★月曜 19:30(藤沢市石川)
★水曜 10:15/13:00(辻堂)
★水曜 17:30(湘南台)
★木曜 19:00(藤沢)
★金曜 10:30/13:00(茅ヶ崎市松浪)
★土曜 10:00(藤沢)

*問合せ先*

http://yoga-ayu.jimdo.com/
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携帯:09032382409(鈴木)

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