ヨガの効果

片足立ちでくつしたはける?

片足立ちでくつしたはける?

こんにちわ!

辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


今日土曜日は10:00から藤沢教室。

藤沢駅北口徒歩5分の三富士町会館です。

周りの木々の間から、鴬の鳴き声が美しく響いていました。


ほぼ毎週通われているご年配の男性の生徒さんが

「片足立ちで靴下がはけるようになったんですよ」

とお話しくださいました。

前は片足で立つとぐらぐらして出来なかったそうですが、

ヨガを続けてきて足腰がしっかりしてきたと。

体力、筋力もついて、体重も減りメタボの心配もないそうです。

姿勢もよくなってずいぶん若返られました!

50代の生徒さんたちも「すごいですね。俺たちもがんばらないと…」

と刺激を受けた様子です。

ヨガは、若い女性がするものというイメージが強いかも知れませんが、

中高年、高齢者の方も健康のために通われています。

男性もいらっしゃいます。

年齢性別問わず、お気軽に体験して頂ければと思います。


*詳細はお問合せ下さい*

http://yoga-ayu.jimdo.com/
e-mail:yoga117harmony@yahoo.co.jp
携帯:09032382409(鈴木)

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土踏まずと腰の関連性

土踏まずと腰の関連性

こんにちわ!

辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


梅雨入りして、体がだるいとか、風邪気味の方もいらっしゃいますね。

先日のレッスンでは、ペアになって「足踏み」をしました。

うつ伏せになった方の足裏をフミフミしてあげます。

これがなかなか気持ちいい〜♪

足の疲れがぬけて軽く温かくなります。

それに、土踏まずは腰との関連部位なので

土踏まずをほぐすと腰もほぐれ、前屈もやり易くなりますよ。

自分では青竹踏み、土踏まずの指圧などもいいですね。


からだの中では色々な部分が関連しあっています。

後頭部と腰

耳と全身

顎と骨盤

中指と背骨……

不思議なつながりがあるんですね。

からだが単なる部分の集まりではなく有機的につながっている…

からだとこころもつながっていて、

からだが変わればこころも変わる…

ヨガを通して変化のプロセスを体験してみませんか?


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くつろぎのポーズでゆるゆるに♪

こんにちわ。

辻堂・藤沢・茅ケ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です。


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レッスンでは毎回、ポーズの最後に「くつろぎのポーズ」という

全身のリラクゼーションをしています。

「くつろぎ大好き」という方も多いですね! 私も大好きheart

疲れが取れて体も心もリフレッシュします。

すやすやと寝息が聞こえることもたびたび・・・(^-^;



ポーズが上手くできるかどうかよりも、

本当に深くリラックスできるかのほうが大切です。

リラックスの中で、充足感や幸福感、

ありのままの自分自身を受け入れる気持ちが生まれてくるといいですね・・・。

くつろぎのポーズは、実は別名「ポーズの女王」と言われ

やさしそうで実はとても難しい。

緊張は練習しなくてもできますが、リラックスは練習が必要なのです。

heart くつろぎのポーズ


仰向けになり、足は腰幅に開き

頭から尾てい骨まで背骨をまっすぐに伸ばします。

足の指に意識を向けて、その部分のリラックスを感じます。

次は、足の裏、足の甲、足首、すね、ふくらはぎ、ひざ、太もも、股関節……

と順番に意識を移動し、リラックスを感じます。

胴体、腕、頭、顔も同様に行い全身のリラックスを感じます。



入会間もない方がこんな感想を聞かせて下さいました。

「意識を向けると本当に力が抜けるんですね~。

体がそう反応するのが不思議です。

うちでやってもなかなか出来ないのですが、教室だと出来ます。」



教室では、準備体操をし、呼吸を整え、ポーズでゆっくり体を整えるので

最後に深いリラクゼーションが体験できます。

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精神安定剤を自分で作る

精神安定剤を自分で作る

こんにちわ!
辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


初夏のような気候になってきました。花粉症もピークを過ぎてお出掛けも楽しくなりますね。


さて先日、茅ヶ崎松浪教室の生徒さんが「ヨガってすごいですね〜」としみじみおっしゃいました。

1ヶ月位教室を休まれていたのですが、妙にイライラして人が変わったように怒りっぽくなってしまったそうです。

なぜこんなにイライラするのかわからなかったけど、ヨガに復帰したらイライラしなくなり穏やかさを取り戻したとのこと。

ヨガが心に利いてることが、休んでみてよ〜くわかりました!と。


ヨガを続けていると副交感神経が活発になりリラックスできます。

周りからの刺激(環境の変化、人の言動など)に対して、自分が緊張していると過敏に反応してしまいがち。

でも、リラックスしていればおおらかに受け止められるようになります。


精神安定剤を自分で作るようなものなのです。

お薬に頼らなくても自分でコントロールできるのが嬉しいですね。

ヨガでストレスフリーな毎日を!!


****詳細はお問合せ下さい****

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ヨガのギフト

皆さんこんにちわ!
辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)

辻堂のテラスモールもこの時期イルミネーションが綺麗です。


今週はレッスンが年内最終週となりまして、寒い中でしたが皆さん足をお運びくださいました。ありがとうございました。

今年あったこと、ヨガを始めて変化した点などをお聞きしてみました。


★痛風があったが、お酒を控えてヨガをしたらだいぶ数値が下がった。体重も8キロ減った。今はもう痛みはありません。

★風邪をひかなくなりました。孫と遊んでも疲れなくなったから体力ついたかな。

★尿もれがなくなった。くしゃみをしただけでもれてしまうことがあったのに。

★ヨガをした日はよく眠れます。

★自分の内側に目を向けるようになり、心身の変調に早めに気づけるようになりました。

★ヨガをすると気分が上がります(^-^)

★大きな病気もなく一年間無事に過ごせて良かった。

★スポーツやっていますが、ヨガをすると体のキレが違います。これまでになく動きが良くなった。

★楽しいことが増えてきた。前は、楽しんではいけないと固く考えてしまっていたが、子供に戻ったような感覚で色々なことを楽しんでいます。


ヨガの効果は十人十色。あなたにとってどんなギフトをもたらしてくれたでしょうか?


*クラスのご案内*

★月曜 19:30(藤沢市石川)
★水曜 10:15/13:00(辻堂)
★水曜 17:30(湘南台)
★木曜 19:00(藤沢)
★金曜 10:30/13:00(茅ヶ崎市松浪)
★土曜 10:00(藤沢)

*詳細はお問合せ下さい*
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e-mail:michi-bon.hd.1.17@docomo.ne.jp
携帯:09032382409(鈴木)

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ちょこっとヨガ 7 「ヨガ」の意味①

ちょこっとヨガ 7 <br />
 「ヨガ」の意味①

皆さんこんにちわ!
辻堂・藤沢・茅ヶ崎のヨガ教室【リフレッシュヨガ・アーユ】の鈴木です(^^)


写真は『ヨーガを始める人のために』(田原豊道著)。

昭和53年5月に発行されてますから40年近く前のもの。数年前に古本屋さんで買いましたが、レオタードの写真に時代を感じますね。

ポーズだけでなくヨガの原理や考え方についても書かれていて、参考になります。

この中にヨガの意味についてありました。

ヨガはインドから中国を経て日本に入って来たのですが、中国で音訳されて「瑜伽(ゆが)」という漢字を当てられました。

「瑜」という文字は“美しい玉の如く輝く顔かたち”という意味を持ち

「伽」という文字は“悩み患っている人を慰め、看病し安らぎを与える”という意味をもつ、とのこと。

なんだか素敵な意味合いですね〜。ヨガの本質を表してるように思います。

実際にレッスンをしていますと、その前と後での変化が表情に表れます。生気が溢れて別人のように明るい笑顔になる方も…。

そういう変化を目の当たりにする時、ヨガの力を実感します。


*クラスのご案内*

★月曜 19:30(藤沢市石川)
★水曜 10:15/13:00(辻堂)
★水曜 17:30(湘南台)
★木曜 19:00(藤沢)
★金曜 10:30/13:00(茅ヶ崎市松浪)
★土曜 10:00(藤沢)

*詳細はお問合せ下さい*

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ちょこっとヨガ4 サダンタ

ちょこっとヨガ4 <br />
 サダンタ

こんにちわ(^^) リフレッシュヨガ・アーユの鈴木です。

写真は近所で見かけたねこちゃんです(^^)

8月も残り5日となりました。夏休みは楽しい時間を過ごされましたか?

残暑が厳しいので、今日も冷却呼吸法の1つ、サザンタをご紹介しますね。これは歯を使って行います。


【サダンタ・プラーナヤーマ】

①座って背骨を伸ばす

②上下の歯を軽く歯を噛み合わせ、歯の後ろ側に舌先を付け、唇を少し開けた状態で息を吸います

③吸った空気が歯茎に触れ、歯の間を通り、口の中から気管、そして肺に流れてくるのを意識します

④唇をとじ鼻から吐きます

⑤暖かい空気が肺から気管を通り、鼻腔から外に流れてゆくのを意識します

これを5回行います。

息を吸う時に、舌から水分が蒸発し気化熱を奪うので冷たさを感じるのです。


★注意★

風邪のひきはじめや喉を痛めたときに冷却呼吸法をすると、症状を悪化させる可能性があるので控えて下さい。


**リフレッシュヨガ・アーユ**

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目を閉じて

目を閉じて

こんにちわ。リフレッシュヨガ・アーユの鈴木です。


最近渋谷辺りでは、暗闇の中で音楽をかけてヨガをするスタジオが人気とか。

人目を気にせず集中できるから良いのだそうだ。


私達の意識は、通常は自分の外側に向いていますから、ついつい周りを気にして比較してしまう…。

他の方はポーズが綺麗に出来てるのに自分だけ体が固くて…(>_<)

隣の人がモデルさんみたいにスタイル良くて、気が引けちゃう…(=_=;)

心にさざ波がたって、せっかくのヨガに集中出来ないとしたらもったいないですねー。


そういう時は、目を閉じて自分の内側に意識を向けてヨガをしてみて。

まぶたを閉じるだけで、自分の世界に入れます。

そして感じてみましょう。

自分の呼吸を。息が止まっていないか? 浅くなっていないか?…

体の状態を。肩に力が入りすぎていないか? 痛みを我慢していないか? 背骨の伸び具合はどうか?…

心の状態を。リラックスできているか? 何かにとらわれていないか?…

目を閉じるからこそ見えてくるものが沢山あります。

自分自身との対話が進むと、他の人のことはあまり気にならなくなりますよ。

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リラックスの鍵は自分の中に

リラックスの鍵は自分の中に


こんにちわ。リフレッシュヨガ・アーユの鈴木です。


5月に入ってもスッキリしないお天気が続いていたかと思ったら、急に真夏日になったりして、、、

急激な気温の変化に自律神経が乱れて、体調を崩されている方も多いのではないでしょうか。


様々なストレスにさらされることで、心身の緊張が生まれます。

緊張が極度になると、高血圧、不眠、めまい、震え、頭痛など様々な症状が出てきて、

辛い思いをされている方も多いと思います。

緊張を緩めてリラックスすることは、

やさしそうで難しい。

でも、ヨガを続けると、それが出来るようになってきます。


先日ある生徒さんから、

「最近、体のどこが緊張しているのかすぐに気づけるようになり、力も抜けるようになった」

とお話し頂き、嬉しく思いました。

ヨガにより、ご自分を客観的に観ることが上手になられてきたのだと思います。

ヨガを通し、体や呼吸に意識を向けることで、自身を内観する練習になります。

客観視することが、自分を変えるきっかけを与えてくれます。

リラックスの鍵は自分の中にあるんです。


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 断捨離

こんばんわ。リフレッシュヨガ・アーユの鈴木悠理です。



皆様、お正月に向けての準備は整ってきましたでしょうか?

年末は、大掃除や部屋の片付けなどをする方も多いですね。不要なものを処分する「断捨離」にはもってこいの時期。

私も古い服や書類などだいぶ処分できて、部屋も気分もスッキリしました!

本当に物と心はリンクしているなあと感じます。

この「断捨離」。

今は片付け術として定着した感がありますが、もともとはヨガの行法哲学・思想だったんです。

「断行、捨行、離行」といって、仏教の教えと共通する概念で、

こだわりを捨てる、執着を捨てる、という意味合いがあるそうです。

「沖ヨガ」として知られる沖正弘先生の著書『ヨガの喜び』には次のように書かれています。

悪い習慣が付いていたら、まずそれを完全にしないように断ってしまい(断)、

手のとどかないところへ捨て(捨)、

ようやく自分とかけ離れたものにする(離)。

そうやって自分を改造するための方法であると・・・。

単なる片付け術ではなくて自己改革の方法なんですね・・・!!

深いですね~。

そのためにも、まず自分の習慣や傾向性にに気付くこと。

こだわりや執着を捨てることはやさしいことではありませんが、

どんなこだわりや執着があるのかに気付くことがまず第一歩ですね。


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